การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ต้องการการดูแลอย่างเหมาะสม เมื่อได้รับข่าวดีแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น
4 ขั้นตอนสำคัญเมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์
1. ฝากครรภ์ทันที: นัดพบแพทย์ทันทีเมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ การตรวจครรภ์สม่ำเสมอช่วยติดตามพัฒนาการของทารกและสุขภาพคุณแม่
2. รับประทานวิตามิน: เริ่มรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวัน ตั้งแต่รู้ว่าตั้งครรภ์จนถึง 12 สัปดาห์แรก เพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบประสาททารก
3. ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
ควรรับประทาน:
- อาหาร 5 หมู่ครบถ้วน เน้นโปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก
- ผัก ผลไม้หลากหลายสี
- ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
ควรหลีกเลี่ยง:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารดิบ (ซาชิมิ ไข่ดิบ)
- กาแฟเกินวันละ 1-2 แก้ว
4. ออกกำลังกายเบาๆ: เดินเหยาะๆ โยคะเบาๆ ว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงกีฬาหนัก หยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย
สัญญาณเตือน – ต้องพบแพทย์ทันที
- เลือดออกทางช่องคลอด
- ปวดท้องรุนแรง
- ไข้สูง หรืออาเจียนหนัก
- ลูกขยับน้อยกว่าปกติ (หลังสัปดาห์ที่ 20)
สรุป
การดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์ไม่ยาก เพียงฝากครรภ์สม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ และพักผ่อนเพียงพอ การเตรียมตัวที่ดีจะช่วยให้ผ่านช่วง 9 เดือนนี้อย่างมีความสุข
ต้องการคำปรึกษา?
RSAThai พร้อมดูแลคุณ ด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง ครบถ้วน และไม่ตัดสิน
Line Official : @rsathai
RSA Online : https://abortion.rsathai.org
Facebook Page : https://www.facebook.com/rsathai.org
เว็บไซต์หลัก : https://rsathai.org
บริการให้คำปรึกษาออนไลน์ วันจันทร์–ศุกร์ เวลา 8.00–19.00 น.
แหล่งอ้างอิง
- โรงพยาบาลกรุงไทย. เตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างไร?
- โรงพยาบาลสมิติเวช. การเตรียมตัวตั้งครรภ์
- โรงพยาบาลนครธน. เทคนิคดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์
บทความนี้จัดทำเพื่อให้ความรู้เบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อการดูแลที่เหมาะสม