เมื่อพบว่าตัวเองตั้งครรภ์โดยไม่พร้อม ความเครียด ความวิตกกังวล และความไม่แน่ใจ อาจเกิดขึ้นได้ มาดูกันว่าวิธีไหนช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์นี้ได้ดีขึ้น
1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
- ไม่ว่าคุณจะรู้สึก ตกใจ สับสน กลัว หรือเครียด เป็นเรื่องปกติของคนที่ท้องไม่พร้อม
- อย่ากดดันตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้ทบทวนและคิดอย่างรอบคอบ
2. หาข้อมูลที่ถูกต้อง
- ศึกษาทางเลือกที่มี ทั้งการตั้งครรภ์ต่อและการยุติการตั้งครรภ์
- ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง ไม่ตัดสินใจจากความกลัวหรือแรงกดดัน
3. ขอความช่วยเหลือจากคนที่ไว้ใจได้
- พูดคุยกับ ครอบครัว เพื่อนสนิท หรือผู้เชี่ยวชาญ ที่สามารถให้คำแนะนำได้
- หากกลัวการบอกครอบครัว ลองเริ่มจากคนที่เข้าใจคุณก่อน
4. ดูแลสุขภาพจิตและร่างกาย
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นหรือทำสมาธิ เพื่อช่วยลดความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่น การอ่านข้อมูลที่ทำให้รู้สึกแย่ หรือการฟังคำวิจารณ์จากคนรอบข้าง
5. ขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
- นักจิตวิทยา หรือที่ปรึกษาทางสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความกังวลได้
- หากรู้สึกเครียดมากจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
6. ต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม ติดต่อเราได้ที่นี่
RSA Online : https://abortion.rsathai.org
Line Official : @rsathai , Inbox Facebook Page : rsathai
บริการให้คำปรึกษาออนไลน์ วันจันทร์ – วันศุกร์ เวลา 8.00-19.00 น.
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ขอคำปรึกษาและรับความช่วยเหลือเพื่อให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้