การรับรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ในเวลาที่ยังไม่พร้อม มักตามมาด้วยความรู้สึกตกใจ กลัว และสับสน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน นี่คือวิธีดูแลจิตใจเบื้องต้นเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างมีสติ
อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอย่างตรงไปตรงมา
ไม่ต้องพยายามเข้มแข็งหรือกดทับความรู้สึกไว้ การร้องไห้ เสียใจ หรือโกรธ เป็นกระบวนการระบายความเครียดตามธรรมชาติ ให้เวลาตัวเองได้ปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นออกมาอย่างเต็มที่เพื่อลดความอึดอัดในใจ
หยุดโทษตัวเอง
ไม่มีการคุมกำเนิดวิธีใดที่ป้องกันการตั้งครรภ์ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ การวนเวียนโทษตัวเองหรือตั้งคำถามซ้ำๆ ว่าทำไมถึงพลาด ไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการตั้งสติและโฟกัสกับการจัดการปัจจุบัน
พาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมที่กดดัน
ในช่วงที่จิตใจยังเปราะบาง ควรงดการอ่านความคิดเห็นเชิงลบในอินเทอร์เน็ต หรือหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนที่มักตัดสินผู้อื่น เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองต้องรับพลังงานลบหรือความรู้สึกผิดที่คนอื่นพยายามยัดเยียดให้
หาพื้นที่ปลอดภัยในการระบาย
การแบกรับปัญหาไว้คนเดียวจะยิ่งทำให้รู้สึกมืดมน ลองพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและพร้อมรับฟังจริงๆ หรือหากกังวลที่จะคุยกับคนรู้จัก การปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาจะช่วยให้คุณได้ระบายและเรียบเรียงความคิดอย่างเป็นระบบโดยไม่ต้องกลัวถูกตัดสิน
โฟกัสที่ทางออกและข้อมูลที่ปลอดภัย
เมื่อจิตใจเริ่มสงบลง และทางเลือกคือยุติการตั้งครรภ์ให้มุ่งเน้นไปที่การหาข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อการเข้าถึงบริการที่ปลอดภัยถูกกฎหมาย หากต้องการคนรับฟังหรือต้องการคำปรึกษา ทักมาพูดคุยกับเราได้เสมอที่เฟซบุ๊ก RSATHAI หรือไลน์ไอดี @rsathai ความลับของคุณจะถูกรักษาไว้ และเราพร้อมเคียงข้างโดยไม่มีการตัดสิน
