เราเข้าใจดีว่ากระบวนการยุติการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งทางร่างกายและจิตใจ หลายคนพอเรื่องจบปุ๊บก็พยายามฝืนกลับไปใช้ชีวิตตามปกติทันที เพราะอยากให้ทุกอย่างผ่านไปเร็วๆ หรือพยายามเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว แต่วันนี้ เราอยากขอให้คุณหยุดพักสักนิด แล้วหันกลับมาใจดีกับตัวเองให้มากๆ เพราะร่างกายและจิตใจของคุณต้องการการดูแลอย่างทะนุถนอม
นี่คือสเตปการฟื้นฟูตัวเองง่ายๆ ที่อ้างอิงจากหลักการแพทย์
1. พักกาย ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ข้อมูลจากกรมอนามัยระบุว่า ร่างกายหลังการยุติการตั้งครรภ์ต้องการการพักฟื้น
- สังเกตอาการตัวเอง เลือดที่ออกกะปริบกะปรอยคล้ายประจำเดือน หรืออาการปวดหน่วงๆ ที่ท้องน้อย ถือเป็นเรื่องปกติและจะค่อยๆ ดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าเลือดออกชุ่มผ้าอนามัย 1 แผ่นใน 1 ชั่วโมง ปวดท้องรุนแรง หรือมีไข้ ต้องรีบกลับไปพบแพทย์ทันที
- เติมสารอาหารให้ร่างกาย หลังผู้รับบริการได้ยุติการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แล้ว สามารถทานอาหารได้ตามปกติ ควรงดเว้นการดื่มเครื่องดื่มในกลุ่มแอลกอฮอล์ หากยังมีเลือดออก 1-2 สัปดาห์
- ดูแลความสะอาดให้ถูกวิธี เพื่อป้องกันการติดเชื้อในช่วงที่ปากมดลูกยังเปิด งดการลงแช่น้ำ ว่ายน้ำ และที่สำคัญคือ “ห้ามฉีดน้ำสวนล้างช่องคลอด” เด็ดขาด
2. พักใจ อนุญาตให้ตัวเองรู้สึก เรื่องของหัวใจก็สำคัญไม่แพ้ร่างกาย ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิตอธิบายว่า หลังยุติการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
- สภาวะอารมณ์อ่อนไหวคือเรื่องปกติ การที่ฮอร์โมนลดลงฮวบฮาบ อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า หดหู่ หรืออยากร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ขอให้รู้ไว้ว่านี่คือ “ปฏิกิริยาทางร่างกาย” ไม่ใช่ความอ่อนแอ และมันจะค่อยๆ ดีขึ้น
- ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ “โล่งใจ” หลายคนแอบรู้สึกผิดที่ตัวเองโล่งใจหลังทุกอย่างจบลง… คุณไม่ได้ใจร้าย การรู้สึกโล่งใจที่ปัญหาคลี่คลายคือเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ อนุญาตให้ตัวเองมีความรู้สึกได้ทุกรูปแบบโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง
- หาพื้นที่ปลอดภัย ถ้าความรู้สึกมันอัดอั้น ลองระบายกับคนที่ไว้ใจ หรือถ้าไม่อยากให้คนรอบตัวรู้ ทักมาคุยกับเราได้เสมอ เราพร้อมเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยให้คุณ
3. ก้าวต่อไป ปกป้องและรักตัวเอง
รู้หรือไม่ว่า หลังยุติการตั้งครรภ์ ร่างกายสามารถกลับมา “ไข่ตกและพร้อมตั้งครรภ์ได้อีกครั้ง” ภายในเวลาแค่ 2-3 สัปดาห์เท่านั้น!
- เริ่มต้นคุมกำเนิดทันที แพทย์จากราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์ฯ แนะนำให้เริ่มคุมกำเนิดทันทีหลังยุติการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการฝังยาคุม ฉีดยา หรือกินยาคุมรายเดือน เพื่อปกป้องตัวเองและป้องกันความกังวลใจในอนาคต
สรุปจากใจ RSATHAI
อดีตที่ผ่านไปแล้ว เรากลับไปแก้ไขไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะดูแลตัวเองในวันนี้ให้ดีที่สุดได้ ไม่ต้องรีบเข้มแข็ง ให้เวลาตัวเองได้พักฟื้น รักตัวเองให้มากๆ เพราะคุณคือคนที่สำคัญที่สุด
เราอยู่ตรงนี้พร้อมรับฟังคุณเสมอ
ระบบปรึกษาท้องไม่พร้อม RSA Online 24 ชม. : https://abortion.rsathai.org
Line Official : @rsathai
Inbox Facebook Page : rsathai
บริการออนไลน์ วันจันทร์ – ศุกร์ 8.00–19.00 น.
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข แนวทางการดูแลรักษาหลังการยุติการตั้งครรภ์
- กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข การดูแลสุขภาพจิตสตรีหลังยุติการตั้งครรภ์
- ราชวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งประเทศไทย คำแนะนำเรื่องการคุมกำเนิดหลังการยุติการตั้งครรภ์
